Điều gì quyết định kết quả hành trình giảm cân an toàn của bạn?

Giảm cân an toàn là vấn đề được rất nhiều người quan tâm khi muốn sở hữu một vóc dáng cân đối thon thả. Tuy nhiên, việc giảm cân nhanh hay không ngoài yếu tố cơ địa và chế độ luyện tập thì cũng phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố. Vậy, điều gì quyết định kết quả hành trình giảm cân của bạn? Hãy cùng Pyxis Việt Nam khám phá ngay nhé!

 

Lượng calo cắt giảm

 

Một chế độ ăn giảm cân an toàn, khoa học là một thực đơn cắt giảm calo hợp lý, đúng cách chứ không phải cắt giảm calo bằng cách nhịn ăn. Xét về lâu dài, việc cắt giảm calo quá đột ngột không phải là lỗi tắt hoàn hảo trong hành trình giảm cân. 

Giảm calo có thể khiến bạn giảm cân nhanh chóng, nhưng thay vì tăng cơ giảm mỡ thì phương pháp này lại làm giảm lượng cơ của bạn. Vì vậy, cách tốt nhất để giảm tổng lượng calo trong các bữa ăn đó là việc ăn nhiều các thức ăn thực vật như: hoa quả, rau, ngũ cốc,… Đồng thời hạn chế hấp thụ các loại thức ăn béo, nhiều mỡ, đồ chiên, rán, xào…

 

Cắt giảm calo trong chế độ dinh dưỡng
Cắt giảm calo trong chế độ dinh dưỡng

 

Giảm cân an toàn với mục tiêu hợp lý

 

Mục tiêu là điều quan trọng nhất mà bạn cần có dù là làm bất kỳ công việc gì. Trong việc giảm cân cũng vậy, trước khi thiết lập chế độ ăn uống, tập luyện, bạn cần đặt ra mục tiêu cần giảm bao nhiêu cân. Hãy đặt ra cả mục tiêu ngắn hạn và dài hạn để có cho mình một lộ trình cụ thể, chi tiết nhất. Tuy nhiên, mục tiêu này cần phải có tính hiện thực, phù hợp và có thể đo đếm được.

 

Ví dụ mục tiêu của bạn là giảm 2kg trong 1 tháng và 0,5kg mỗi tuần. Để đạt được mục tiêu này bạn sẽ phải có chế độ ăn kiêng ít calo và tập thể dục đều đặn. Và điều quan trọng hơn cả là bạn cần phải làm theo chế độ đã đề ra thay vì trì hoãn nó. Đây chính là bí quyết giảm cân an toàn bạn không nên bỏ qua.

 

Chế độ tập luyện phù hợp – Cách giảm cân an toàn, hiệu quả

 

Trong quá trình giảm cân an toàn, ngoài thực đơn ăn uống, yếu tố quan trọng không kém đó chính là chế độ tập luyện. Việc tập thể dục đều đặn sẽ giúp giảm calo cho cơ thể nhanh hơn. Đó là chưa kể những lợi ích tuyệt vời khác như hạn chế nguy cơ xơ vữa động mạch, kháng insulin,…

Tuy nhiên, tùy thuộc vào trọng lượng cơ thể, khối lượng cân nặng mà bạn muốn giảm để có thể biết được mình cần đốt cháy bao nhiêu calo mỗi ngày. Và đặc biệt, lượng calo đốt cháy cần lớn hơn mức tiêu thụ. Điều này đồng nghĩa với việc chế độ tập luyện phải luôn đi kèm với chế độ ăn uống hợp lý.

 

Chăm chỉ tập luyện thể thao để giảm cân hiệu quả
Chăm chỉ tập luyện thể thao để giảm cân hiệu quả

 

Tuy nhiên, để có thể cân đối trong luyện tập, không nhất thiết phải tập luyện ở cường độ cao. Hãy lựa chọn cho mình bộ môn tập luyện phù hợp và cấp độ tập thích hợp với cơ thể của bạn. Ngoài ra, bạn có thể tranh thủ tập luyện, vận động mọi lúc, mọi nơi mỗi ngày để tiêu hao năng lượng dư thừa bằng cách làm việc nhà, đi cầu thang bộ,…

 

Ngủ đủ giấc để giảm cân an toàn

 

Nghe thì có vẻ không liên quan nhưng giấc ngủ cũng là yếu tố góp phần tạo nên kết quả cho quá trình giảm cân của bạn. Đã có nghiên cứu chứng minh rằng, việc không ngủ đủ giấc mỗi đêm sẽ làm tích trữ mỡ trong cơ thể và bị mất cơ. Ngoài ra, thiếu ngủ còn gây rối loạn nội tiết tố, tăng cảm giác thèm ăn dẫn đến tăng cân.

 

Giảm cân là phải xinh đẹp, không mệt, ăn đủ chất dinh dưỡng cần thiết để có một cơ thể khỏe mạnh. Để làm được điều này chị em cần phải được tư vấn về lộ trình, cũng như thực đơn ăn uống một cách thật khoa học. 

 

Hãy tham khảo ngay thực đơn dinh dưỡng của Health Coach Hoàng Minh Hiền tại Học viện Đào tạo Dinh dưỡng & Ẩm thực Pyxis. Tại đây, bạn sẽ được lên thực đơn với chế độ ăn Nutritional Diet phù hợp với cơ thể, hoạt động hàng ngày nhưng vẫn đảm bảo việc giảm cân an toàn, khoa học.

 

CLICK NGAY:

Phương pháp giảm cân bằng dinh dưỡng được nhiều người yêu thích của Coach Hoàng Minh Hiền

 

——————

NGHỆ NHÂN – HEALTH COACH HOÀNG MINH HIỀN

Học viện Đào tạo Dinh dưỡng & Ẩm thực Pyxis Việt Nam

Ăn ngon – Sống khỏe

Địa chỉ: Tòa nhà An Bình, 58 Nguyễn Văn Tuyết, Đống Đa ( ngõ 298 Tây Sơn cũ, cách Lẩu Đức Trọc 1 nhà)

Hotline: 0905 828 866 (Mrs Hiền)

——-

Theo dõi Nghệ nhân Hoàng Minh Hiền trên các kênh Social Media ngay:

  1. Fanpage Facebook:

        – https://www.facebook.com/hocvienpyxisvietnam

        – https://www.facebook.com/minhhienmonngonnholau

  1. Group chia sẻ dinh dưỡng giảm béo hiệu quả: https://www.facebook.com/groups/2914941625459189
  2. Instagram: https://www.instagram.com/hoc_vien_pyxis_vn/
  3. Tiktok Channel: https://vt.tiktok.com/ZSvMuTmq/
  4. Youtube Channel: https://www.youtube.com/channel/UCjHuGvuEVmv8M5CnGf64SRw

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

0905828866